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5個床上腹部減肥動作
病情描述:
5個床上腹部減肥動作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    床上腹部減肥動作主要有卷腹、仰臥抬腿、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、空中自行車等，適合居家鍛煉核心肌群。

    1、卷腹：

    平躺屈膝雙手抱頭，用腹部力量抬起上背部，鍛煉腹直肌上段，注意避免頸部用力。

    2、仰臥抬腿：

    仰臥雙腿并攏緩慢抬至90度再下落，刺激下腹部肌肉，保持腰部貼緊床面。

    3、平板支撐：

    肘撐床面保持身體直線，收緊核心肌群維持30秒以上，增強腹部深層肌肉耐力。

    4、俄羅斯轉(zhuǎn)體：

    坐姿屈膝抬腿，雙手交握左右轉(zhuǎn)體，針對腹斜肌訓(xùn)練，可手持水瓶增加難度。

    5、空中自行車：

    仰臥模擬蹬車動作，肘膝交替相觸，綜合鍛煉整個腹部肌群，注意控制動作速度。

    建議每周練習(xí)3-4次，每組動作12-15次，配合有氧運動和飲食控制效果更佳，腰椎不適者需謹(jǐn)慎選擇動作。

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