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5個(gè)床上腹部減肥動(dòng)作

男，55歲

病情描述:

5個(gè)床上腹部減肥動(dòng)作

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

床上腹部減肥動(dòng)作主要有卷腹、仰臥抬腿、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、空中自行車等，適合居家鍛煉核心肌群。
1、卷腹：
平躺屈膝雙手抱頭，用腹部力量抬起上背部，鍛煉腹直肌上段，注意避免頸部用力。
2、仰臥抬腿：
仰臥雙腿并攏緩慢抬至90度再下落，刺激下腹部肌肉，保持腰部貼緊床面。
3、平板支撐：
肘撐床面保持身體直線，收緊核心肌群維持30秒以上，增強(qiáng)腹部深層肌肉耐力。
4、俄羅斯轉(zhuǎn)體：
坐姿屈膝抬腿，雙手交握左右轉(zhuǎn)體，針對(duì)腹斜肌訓(xùn)練，可手持水瓶增加難度。
5、空中自行車：
仰臥模擬蹬車動(dòng)作，肘膝交替相觸，綜合鍛煉整個(gè)腹部肌群，注意控制動(dòng)作速度。
建議每周練習(xí)3-4次，每組動(dòng)作12-15次，配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制效果更佳，腰椎不適者需謹(jǐn)慎選擇動(dòng)作。

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