大量運動后可通過少量多次飲用淡鹽水或運動飲料補充水分。
運動后補水需要兼顧水分和電解質的平衡，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。淡鹽水能補充隨汗液流失的鈉離子，建議每15分鐘飲用100-200毫升，水溫保持在10-15攝氏度為宜。專業(yè)運動飲料含有適量糖分和鉀、鎂等電解質，適合持續(xù)1小時以上的高強度運動。普通礦泉水適合低強度短時運動，但需配合含鈉食物如香蕉或堅果食用。胃腸功能較弱者應避免冷飲，可選用常溫電解質泡騰片溶液。合并頭暈、惡心等癥狀時需警惕低鈉血癥，必要時就醫(yī)處理。
運動后2小時內仍需持續(xù)補水，同時攝入富含鉀的橙子、土豆等食物幫助恢復電解質平衡。
