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16+8輕斷食減肥有用嗎

女，55歲

病情描述:

16+8輕斷食減肥有用嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

16+8輕斷食對減肥有一定效果，但需結(jié)合個體情況調(diào)整。
16+8輕斷食是指每天在8小時內(nèi)完成進食，其余16小時保持空腹狀態(tài)。這種飲食模式通過延長空腹時間，促進脂肪分解和代謝調(diào)節(jié)。限制進食時間有助于減少總熱量攝入，同時可能改善胰島素敏感性。部分研究顯示，該方法能幫助減輕體重，尤其對腹部脂肪減少效果較明顯。執(zhí)行過程中需注意選擇營養(yǎng)密度高的食物，如全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果，避免高糖高脂飲食。
16+8輕斷食并非適合所有人。孕婦、青少年、糖尿病患者及有進食障礙病史者應謹慎采用。部分人群可能出現(xiàn)低血糖、頭暈或胃腸道不適。長期嚴格限制進食時間可能導致營養(yǎng)不均衡或暴飲暴食傾向。個體代謝差異較大，部分人可能出現(xiàn)平臺期或體重反彈。
建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下嘗試16+8輕斷食，配合適度運動和均衡飲食。出現(xiàn)不適及時停止并就醫(yī)評估。

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