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十大補鈣食物排行榜前十名
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十大補鈣食物排行榜前十名
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    牛奶、豆腐、西藍花、蝦皮、黑芝麻、奶酪、海帶、杏仁、雞蛋、紫菜是常見的十大補鈣食物。

    牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，適合日常飲用。豆腐由大豆制成，鈣含量較高且含有優(yōu)質(zhì)蛋白。西藍花屬于深綠色蔬菜，鈣含量豐富且富含維生素C。蝦皮鈣含量極高，可用于調(diào)味增鮮。黑芝麻鈣含量高，可磨粉食用。奶酪是濃縮乳制品，鈣濃度高但需控制攝入量。海帶含有鈣和碘，適合涼拌或煮湯。杏仁富含鈣和健康脂肪，適量食用有益。雞蛋蛋黃含鈣，搭配蛋白質(zhì)可促進吸收。紫菜鈣含量高，常用于制作湯品或零食。

    日常補鈣可優(yōu)先選擇牛奶、豆腐等易獲取食物，同時注意均衡飲食和適度曬太陽促進維生素D合成。

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