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綠茶可以減肥嗎

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綠茶可以減肥嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

綠茶可能有助于輔助減肥，主要通過促進代謝、抑制脂肪吸收、調(diào)節(jié)血糖、增加熱量消耗等機制實現(xiàn)。
1、促進代謝
綠茶中的兒茶素能激活棕色脂肪組織，提高基礎(chǔ)代謝率，每日飲用可增加熱量消耗約100-200千卡。
2、抑制吸收
茶多酚能與膳食脂肪結(jié)合形成復(fù)合物，減少腸道對脂肪的吸收率，尤其對高脂飲食人群效果更明顯。
3、調(diào)節(jié)血糖
綠茶多糖可延緩碳水化合物分解，平穩(wěn)餐后血糖波動，避免胰島素劇烈分泌導(dǎo)致的脂肪囤積。
4、增加消耗
咖啡因與茶氨酸協(xié)同作用可提升運動時的脂肪氧化效率，使同等強度運動多消耗約15%脂肪。
建議選擇未發(fā)酵的綠茶品種，每日飲用3-4杯為宜，避免空腹飲用，需配合飲食控制與規(guī)律運動才能達到理想減重效果。

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