權(quán)威問(wèn)答
整夜睡不著覺(jué)可能與精神壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習(xí)慣、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、抑郁癥等因素有關(guān)。長(zhǎng)期失眠可能影響身體健康，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。
長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增高，影響入睡。表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易驚醒等?？赏ㄟ^(guò)心理疏導(dǎo)、冥想放松等方式緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。
光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾、寢具不適等環(huán)境因素會(huì)干擾睡眠節(jié)律。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。睡前避免使用電子產(chǎn)品，可嘗試白噪音助眠。
睡前飲用咖啡或濃茶、晚餐過(guò)飽、作息不規(guī)律等習(xí)慣會(huì)擾亂生物鐘。建議睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因，晚餐適量且清淡，固定起床時(shí)間。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。
甲狀腺激素分泌過(guò)多會(huì)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)，常伴心悸、多汗和失眠。可能與自身免疫異常、甲狀腺結(jié)節(jié)等因素有關(guān)。需通過(guò)甲功檢查確診，可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲狀腺藥物。
抑郁癥患者常出現(xiàn)早醒型失眠，伴情緒低落、興趣減退等癥狀。可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳因素有關(guān)。需心理評(píng)估確診，可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，配合認(rèn)知行為治療。
改善失眠需建立規(guī)律作息，睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性活動(dòng)。臥室應(yīng)保持安靜黑暗，選擇透氣舒適的棉質(zhì)睡衣。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠，建議盡早就診睡眠專科，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查，排除器質(zhì)性疾病。避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物，防止產(chǎn)生依賴性。
