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權(quán)威問(wèn)答

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如何練好臀部
病情描述:
總是覺(jué)得臀部形狀不是特別地好看，想要改變一下，有什么鍛煉臀部的方法？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    臀部鍛煉的方法通常有側(cè)橋、硬拉等，具體分析如下：
    1.側(cè)橋：研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)橋運(yùn)動(dòng)相較其他訓(xùn)練方法更能刺激臀中肌。手肘支撐在瑜伽墊上，雙腳并攏，全身收緊，身體保持一條直線?？蓮那ラ_(kāi)始進(jìn)行，逐漸過(guò)渡到屈單腿、雙腿直膝等進(jìn)階動(dòng)作。
    2.硬拉：將雙腿分開(kāi)，然后向上體重，這樣可以鍛煉到大腿、臀部力量，能夠有效改善臀型。 愛(ài)美人士還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用超聲吸脂和注射肉毒桿菌素等方法改變臀型，使之達(dá)到理想效果。
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