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查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
每天運動多久才能減脂肪
病情描述:
和小姐妹一起看劉耕宏，想要試試運動減肥，但是不知道每天要運動多久才能減掉脂肪？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
    一般情況下，每天運動多久才能減脂肪需要根據(jù)運動類型、運動強度等因素來確定，通常來說每天1個小時到2個小時左右的運動時間就可以有一定減肥效果。具體分析如下：
    1.運動類型：運動分為有氧運動、無氧運動兩種。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低于30分鐘；而無氧運動需要30—40分鐘才能開始消耗脂肪，如果想達到減肥的效果的話，每天至少鍛煉1個小時，或者2個小時。
    2.運動強度：當患者選擇瑜伽、慢跑、快走等中低強度的運動方式，需要保持連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒；相反，愛美人士若是選擇高強度間歇訓練—HIIT，那么在20分鐘左右脂肪就可能開始燃燒。通常情況下，高強度的運動包含了沖、跳、蹲等動作，患者需要在運動的同時注意身體的承受能力，防止關節(jié)受傷。
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