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產(chǎn)后肚子有贅肉怎么減肥
病情描述:
生完寶寶，也沒見肚子小多少愁人，產(chǎn)后肚子有贅肉怎么減肥？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 常美英 副主任醫(yī)師 河北省中醫(yī)院

    產(chǎn)后肚子贅肉可通過飲食調(diào)整、適度運動、盆底肌修復(fù)、醫(yī)學(xué)美容等方式改善。減重需循序漸進，避免過度節(jié)食或劇烈運動影響哺乳和身體恢復(fù)。

    1、飲食調(diào)整

    控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如瘦肉、魚蝦、西藍花等，少量多餐避免暴飲暴食。

    2、適度運動

    產(chǎn)后6周后可進行快走、瑜伽等低強度運動，3個月后逐步增加核心訓(xùn)練，如平板支撐、凱格爾運動。

    3、盆底肌修復(fù)

    通過專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練改善腹直肌分離，配合電刺激或生物反饋治療，增強腹部肌肉張力。

    4、醫(yī)學(xué)美容

    頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻緊膚，需在哺乳期結(jié)束后進行，選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)操作。

    哺乳期女性應(yīng)保證每日1800大卡以上熱量攝入，避免影響乳汁分泌，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化減重方案。

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