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睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難，建議通過冥想、深呼吸放松，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等助眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜或作息不規(guī)律會(huì)打亂生物鐘，需固定起床時(shí)間并減少日間補(bǔ)覺，避免睡前使用電子設(shè)備。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)或噪音影響睡眠質(zhì)量，建議使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度在20-24攝氏度。

4、軀體疾病

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，需治療原發(fā)病，可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、曲唑酮等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，適量食用小米粥、溫牛奶等食物，日間適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，長期失眠需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。