權(quán)威問答
晚上適量喝牛奶通常不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，牛奶的熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，實(shí)際影響與飲用時(shí)間、攝入總量、個(gè)體代謝差異、日?；顒?dòng)量等因素有關(guān)。
睡前1小時(shí)飲用牛奶有助于睡眠，此時(shí)基礎(chǔ)代謝仍可消耗部分熱量，避免脂肪堆積。
每日牛奶攝入量控制在250-300毫升為宜，超過500毫升可能因熱量盈余增加發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。
乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)消化緩慢，建議選擇低乳糖牛奶或酸奶以減少胃腸負(fù)擔(dān)。
晚間缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，需減少高熱量食物的攝入，牛奶可替代零食作為健康選擇。
建議選擇低脂或脫脂牛奶，搭配適量運(yùn)動(dòng)，避免額外添加糖分，乳糖不耐受者可選用發(fā)酵乳制品。
