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怎么按揉頸肩部能預防肩周炎？
病情描述:
怎么按揉頸肩部能預防肩周炎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    預防肩周炎可通過頸部肌肉放松、肩關節(jié)活動度訓練、筋膜松解、姿勢調整等方式進行頸肩部按揉。肩周炎多由長期勞損、局部血液循環(huán)障礙、軟組織粘連、關節(jié)退變等因素引起。

    1、頸部肌肉放松

    用指腹輕柔按壓斜方肌上緣，從枕骨向下至肩峰，重復進行可緩解肌肉緊張。避免用力過猛導致肌肉損傷，每日可進行數(shù)次。

    2、肩關節(jié)活動度訓練

    以畫圈方式活動肩關節(jié)，前屈后伸各方向緩慢運動，配合輕揉肩胛骨周圍肌肉，有助于維持關節(jié)靈活性。

    3、筋膜松解

    用掌根沿肩胛岡向腋窩方向推揉，重點處理肩胛提肌和岡上肌附著點，可改善筋膜粘連狀態(tài)。

    4、姿勢調整

    按揉時配合坐姿矯正，保持脊柱中立位，避免含胸駝背姿勢。工作間隙可進行聳肩、擴胸等對抗性動作。

    建議配合熱敷促進局部血液循環(huán)，避免長時間保持固定姿勢，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限應及時就醫(yī)評估。

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