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懷孕腰酸背痛可能由激素變化、姿勢(shì)改變、子宮增大、缺鈣等原因引起，可通過調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療等方式緩解。

1. 激素變化：

孕期松弛素分泌增加導(dǎo)致韌帶松弛，可能引發(fā)腰部不適。建議避免久站久坐，使用孕婦枕支撐腰部。

2. 姿勢(shì)改變：

胎兒生長(zhǎng)使重心前移，腰椎壓力增大。可通過靠墻站立矯正姿勢(shì)，選擇有支撐功能的孕婦鞋。

3. 子宮增大：

增大的子宮壓迫神經(jīng)和肌肉，可能伴隨下肢水腫。建議側(cè)臥時(shí)用枕頭夾腿，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚緩解疼痛。

4. 缺鈣：

胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，缺鈣可能引發(fā)骨痛。需遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、乳酸鈣或枸櫞酸鈣，同時(shí)增加奶制品、豆制品攝入。

每日進(jìn)行孕婦瑜伽或游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)保持左側(cè)臥位，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)陰道流血需及時(shí)就醫(yī)。