權(quán)威問答
體重增加可能與基礎(chǔ)代謝率下降、運動方式不當、肌肉量增加、激素水平紊亂等因素有關(guān)。
長期熱量攝入不足會導致基礎(chǔ)代謝率降低，身體進入節(jié)能模式。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重1克。
有氧運動過量可能消耗肌肉，無氧運動不足則難以提升代謝。建議采用力量訓練結(jié)合間歇性有氧的運動模式，每周3-4次抗阻訓練。
力量訓練會促進肌肉生長，肌肉密度大于脂肪。這種情況屬于健康增重，建議通過體脂秤監(jiān)測體脂率變化。
甲狀腺功能減退、皮質(zhì)醇升高等內(nèi)分泌問題可能導致代謝異常。若伴隨乏力、水腫等癥狀，建議內(nèi)分泌科就診檢查甲狀腺功能。
保持規(guī)律作息，避免過度節(jié)食，可適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，每周進行體成分監(jiān)測以科學評估減重效果。
