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吃得少，堅持運動，為什么反而體重增加

男，26歲

病情描述:

我平時吃的比較少，還堅持運動，體重不降反升，吃得少，堅持運動，為什么反而體重增加怎么回事？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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袁曉勇副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

體重增加可能與基礎(chǔ)代謝率下降、運動方式不當(dāng)、肌肉量增加、激素水平紊亂等因素有關(guān)。
1、基礎(chǔ)代謝率下降
長期熱量攝入不足會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，身體進入節(jié)能模式。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重1克。
2、運動方式不當(dāng)
有氧運動過量可能消耗肌肉，無氧運動不足則難以提升代謝。建議采用力量訓(xùn)練結(jié)合間歇性有氧的運動模式，每周3-4次抗阻訓(xùn)練。
3、肌肉量增加
力量訓(xùn)練會促進肌肉生長，肌肉密度大于脂肪。這種情況屬于健康增重，建議通過體脂秤監(jiān)測體脂率變化。
4、激素水平紊亂
甲狀腺功能減退、皮質(zhì)醇升高等內(nèi)分泌問題可能導(dǎo)致代謝異常。若伴隨乏力、水腫等癥狀，建議內(nèi)分泌科就診檢查甲狀腺功能。
保持規(guī)律作息，避免過度節(jié)食，可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，每周進行體成分監(jiān)測以科學(xué)評估減重效果。

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