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背部筋膜炎怎么拉伸
病情描述:
這兩天背部不舒服，去醫(yī)院檢查出了背部筋膜炎，想做個拉伸，背部筋膜炎怎么拉伸？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    背部筋膜炎可通過肩胛伸展、貓牛式、側彎拉伸、仰臥轉體等方式拉伸緩解。拉伸有助于改善局部血液循環(huán)，減輕筋膜粘連和肌肉緊張。

    1、肩胛伸展

    雙手交叉向前伸直，緩慢弓背使肩胛骨向兩側展開，保持15秒重復進行。該動作能放松斜方肌和菱形肌。

    2、貓牛式

    跪姿交替做塌腰拱背動作，配合呼吸循環(huán)進行8-10次?？捎行坷巢控Q脊肌群。

    3、側彎拉伸

    站立時單手上舉并向對側彎曲，感受背部側方肌肉拉伸，兩側各維持20秒。

    4、仰臥轉體

    平躺屈膝向一側扭轉，雙臂展開貼地，保持30秒換邊。能放松深層筋膜和椎旁肌。

    拉伸時需保持動作緩慢，避免彈震式用力。若疼痛持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)評估是否需物理治療或藥物干預。

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