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跑步后不放松可能導(dǎo)致腿部肌肉緊張或暫時(shí)性增粗，主要與肌肉充血、代謝產(chǎn)物堆積、筋膜粘連、肌纖維代償性增生等因素有關(guān)。

1、肌肉充血

運(yùn)動(dòng)后肌肉血流量增加引發(fā)暫時(shí)性腫脹，可通過熱敷或低強(qiáng)度拉伸促進(jìn)血液循環(huán)，無須特殊藥物干預(yù)。

2、代謝產(chǎn)物堆積

乳酸等代謝物滯留可能引發(fā)肌肉僵硬，建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行泡沫軸放松或動(dòng)態(tài)拉伸，幫助加速代謝清除。

3、筋膜粘連

長(zhǎng)期不放松可能導(dǎo)致筋膜彈性下降，表現(xiàn)為局部硬結(jié)，可通過筋膜槍松解或瑜伽等柔韌性訓(xùn)練改善。

4、肌纖維增生

高強(qiáng)度重復(fù)刺激可能引發(fā)肌纖維代償性增粗，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并結(jié)合靜態(tài)拉伸，必要時(shí)可咨詢康復(fù)醫(yī)師。

建議跑步后安排10-15分鐘放松時(shí)間，結(jié)合腿部拉伸與低強(qiáng)度活動(dòng)，避免穿緊身褲壓迫肌肉，均衡補(bǔ)充蛋白質(zhì)與水分有助于恢復(fù)。