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權(quán)威問(wèn)答

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女生慢跑腿會(huì)變粗嗎
病情描述:
我是女生，比不起男生的體力，平時(shí)鍛煉的時(shí)候只能選擇慢跑和散步一類的運(yùn)動(dòng)，女生慢跑腿會(huì)變粗嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    女生慢跑腿通常不會(huì)變粗。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要消耗脂肪而非增肌，腿部變粗可能與運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)后未拉伸、飲食過(guò)量或個(gè)體差異有關(guān)。

    1、運(yùn)動(dòng)方式

    慢跑時(shí)保持中低強(qiáng)度勻速跑，避免短時(shí)間爆發(fā)式跑步，可減少腿部肌肉過(guò)度刺激。

    2、運(yùn)動(dòng)后拉伸

    跑步后充分拉伸腓腸肌、股四頭肌等下肢肌群，幫助肌肉線條修長(zhǎng)，防止僵硬粗壯。

    3、飲食控制

    運(yùn)動(dòng)后避免高熱量飲食，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，避免脂肪堆積導(dǎo)致圍度增加。

    4、個(gè)體因素

    部分人群因遺傳因素肌纖維類型不同，可能出現(xiàn)暫時(shí)性肌水腫，通常1-2周可自行恢復(fù)。

    建議搭配游泳、瑜伽等交叉訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后使用泡沫軸放松，長(zhǎng)期規(guī)律慢跑有助于塑造勻稱腿型。

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