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拉筋腿會變粗嗎
病情描述:
因為我最近開始學習跳舞了，老師給我計劃的第一個訓練項目就是拉筋，拉筋腿會變粗嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    拉筋不會導致腿變粗。拉筋主要通過伸展肌肉和肌腱改善柔韌性，不會刺激肌肉肥大，影響腿圍的因素主要有運動強度、激素水平和遺傳因素等。

    1、運動強度

    高強度力量訓練可能刺激肌肉增長，而拉筋屬于低強度柔韌性練習，對肌纖維增粗作用微弱。

    2、激素水平

    睪酮等激素水平較高時可能促進肌肉肥大，但拉筋本身不會顯著改變激素分泌。

    3、遺傳因素

    個體肌肉生長潛力由基因決定，拉筋不會改變遺傳性肌纖維類型分布。

    4、動作規(guī)范

    錯誤的拉伸姿勢可能造成肌肉代償性緊張，但規(guī)范拉筋不會導致肌纖維結構性增粗。

    建議結合有氧運動與均衡飲食維持腿部線條，運動后充分拉伸有助于緩解肌肉緊張。

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