權(quán)威問答
跑步機(jī)通常不會(huì)讓腿變粗，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)反而有助于減少脂肪堆積并塑造腿部線條，實(shí)際效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、個(gè)體基因差異以及運(yùn)動(dòng)后拉伸習(xí)慣有關(guān)。
低強(qiáng)度勻速跑步主要消耗脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能使腿部更纖細(xì)；高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能短暫刺激肌肉充血，但不會(huì)顯著增粗。
高熱量飲食配合運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致脂肪堆積，合理控制蛋白質(zhì)與碳水化合物比例才能維持腿部緊致。
快肌纖維占比高者更易增肌，但普通有氧運(yùn)動(dòng)難以達(dá)到明顯增粗效果，女性受激素影響肌肉增長(zhǎng)更緩慢。
運(yùn)動(dòng)后充分拉伸可緩解肌肉緊張，避免乳酸堆積造成的短暫腫脹感，長(zhǎng)期有助于保持腿部流暢線條。
建議結(jié)合腿部力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分并按摩放松，若出現(xiàn)異常肌肉疼痛或腫脹需調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
