權(quán)威問答
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減脂心率可通過最大心率法、儲(chǔ)備心率法、卡式公式法、靶心率區(qū)間法四種方式計(jì)算。
采用220減去年齡得出最大心率，減脂心率通常為最大心率的60%-70%。該方法計(jì)算簡便但忽略個(gè)體差異。
先計(jì)算最大心率與靜息心率的差值，再取該值的50%-70%加上靜息心率。需測量晨起靜息心率，結(jié)果更精準(zhǔn)。
基于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級，公式為（最大心率-靜息心率）×強(qiáng)度百分比+靜息心率。中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對應(yīng)40%-60%區(qū)間。
通過心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)直接測定個(gè)體化靶心率范圍，需專業(yè)設(shè)備支持，適合有心血管風(fēng)險(xiǎn)人群。
建議配合心率監(jiān)測設(shè)備使用，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
