權(quán)威問答
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減脂心率區(qū)間一般為最大心率的60%-70%，實際范圍受到年齡、運動基礎(chǔ)、健康狀況、運動類型等多種因素的影響。
年齡越大，最大心率越低，減脂心率區(qū)間相應(yīng)降低，可通過220減去年齡估算最大心率。
長期運動人群靜息心率較低，減脂心率區(qū)間可適當提高，初學(xué)者應(yīng)從下限開始。
心血管疾病患者需醫(yī)生評估安全心率范圍，避免超過靶心率上限。
跑步等有氧運動可接近區(qū)間上限，游泳等低沖擊運動可保持區(qū)間中值。
建議通過心率監(jiān)測設(shè)備實時觀察，配合飲食控制與規(guī)律作息可提升減脂效果，運動前后做好熱身與拉伸。
