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減脂心率區(qū)間

男，28歲

病情描述:

我一直有堅持運(yùn)動，但是減脂心率并不良好，正常的減脂心率區(qū)間是多少呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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田洪波副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

減脂心率區(qū)間一般為最大心率的60%-70%，實際范圍受到年齡、運(yùn)動基礎(chǔ)、健康狀況、運(yùn)動類型等多種因素的影響。
1、年齡
年齡越大，最大心率越低，減脂心率區(qū)間相應(yīng)降低，可通過220減去年齡估算最大心率。
2、運(yùn)動基礎(chǔ)
長期運(yùn)動人群靜息心率較低，減脂心率區(qū)間可適當(dāng)提高，初學(xué)者應(yīng)從下限開始。
3、健康狀況
心血管疾病患者需醫(yī)生評估安全心率范圍，避免超過靶心率上限。
4、運(yùn)動類型
跑步等有氧運(yùn)動可接近區(qū)間上限，游泳等低沖擊運(yùn)動可保持區(qū)間中值。
建議通過心率監(jiān)測設(shè)備實時觀察，配合飲食控制與規(guī)律作息可提升減脂效果，運(yùn)動前后做好熱身與拉伸。

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