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骨盆前傾多數(shù)情況下可以做平板支撐，但需調(diào)整姿勢(shì)避免加重腰椎壓力。主要影響因素有核心肌群力量不足、髖屈肌緊張、腰椎穩(wěn)定性差、動(dòng)作代償模式錯(cuò)誤。

1、核心肌群力量不足

腹橫肌和盆底肌薄弱會(huì)導(dǎo)致骨盆穩(wěn)定性差，建議先進(jìn)行死蟲(chóng)式或臀橋等基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)化核心，避免直接進(jìn)行高強(qiáng)度平板支撐。

2、髖屈肌緊張

長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致髂腰肌縮短可能加劇前傾角度，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行髖屈肌拉伸，采用改良平板支撐姿勢(shì)減少髖部發(fā)力。

3、腰椎穩(wěn)定性差

存在腰椎間盤(pán)突出等病變時(shí)，需在康復(fù)師指導(dǎo)下降低支撐高度或縮短持續(xù)時(shí)間，避免脊柱過(guò)伸加重?fù)p傷。

4、動(dòng)作代償模式錯(cuò)誤

錯(cuò)誤發(fā)力易引發(fā)腰部代償，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持收腹夾臀的中立位姿勢(shì)，必要時(shí)使用鏡子或教練輔助糾正。

建議訓(xùn)練時(shí)配合呼吸控制，初期可縮短至15-30秒/組，逐步增加時(shí)長(zhǎng)，若出現(xiàn)腰痛應(yīng)立即停止并咨詢(xún)康復(fù)醫(yī)師。