權(quán)威問答
肌肉酸痛時是否繼續(xù)練習(xí)啞鈴需根據(jù)酸痛程度決定，輕度酸痛可適當(dāng)降低強度繼續(xù)訓(xùn)練，嚴(yán)重酸痛應(yīng)暫停練習(xí)。
運動后24-48小時出現(xiàn)輕微肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，可能與乳酸堆積或肌纖維微損傷有關(guān)，可減少訓(xùn)練重量和組數(shù)繼續(xù)練習(xí)。
超過72小時未緩解的持續(xù)性酸痛提示肌肉損傷較重，需立即停止訓(xùn)練，進行熱敷和拉伸，避免加重炎癥反應(yīng)。
若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、活動受限或夜間痛醒等癥狀，可能與肌腱拉傷或筋膜炎癥有關(guān)，建議就醫(yī)檢查。
酸痛完全消失后應(yīng)循序漸進恢復(fù)訓(xùn)練，初期選擇原重量的50%-60%，配合充分熱身和運動后拉伸。
訓(xùn)練期間注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)，運動前后做好熱身和放松活動。
2025-09-24
有一次流產(chǎn)經(jīng)驗可以隱瞞醫(yī)生嗎？
2025-09-24
2025-09-16
2024-11-30
