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長(zhǎng)期不吃中飯和晚飯可能導(dǎo)致短期體重下降，但會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良、代謝紊亂等問(wèn)題。減重應(yīng)通過(guò)均衡飲食、控制熱量攝入、增加運(yùn)動(dòng)等方式科學(xué)進(jìn)行。

1、短期體重下降

減少兩餐攝入會(huì)造成熱量缺口，初期可能因水分和肌肉流失導(dǎo)致體重降低，但脂肪消耗有限。

2、代謝率降低

長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)會(huì)觸發(fā)身體保護(hù)機(jī)制，基礎(chǔ)代謝率可下降20%-30%，反而增加后續(xù)反彈風(fēng)險(xiǎn)。

3、營(yíng)養(yǎng)缺乏

連續(xù)跳過(guò)正餐易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵等營(yíng)養(yǎng)素缺乏，可能出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、免疫力下降等癥狀。

4、胃腸損傷

空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)刺激胃酸分泌，可能誘發(fā)胃炎、胃潰瘍，伴隨反酸、胃痛等消化道癥狀。

建議采用少食多餐模式，保證每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重1克，配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)健康減重。