權(quán)威問答
每天只吃半碗飯一個(gè)月可能減重3-5公斤，實(shí)際減重效果受到基礎(chǔ)代謝率、活動(dòng)量、體質(zhì)差異、飲食結(jié)構(gòu)等多種因素的影響。
個(gè)體基礎(chǔ)代謝率差異顯著，肌肉量較高者即使攝入減少也可能減重較慢，建議通過適度力量訓(xùn)練提高代謝效率。
日?；顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)消耗量直接影響熱量缺口，久坐人群需配合增加步行等低強(qiáng)度活動(dòng)才能達(dá)到預(yù)期減重效果。
遺傳因素導(dǎo)致部分人群對熱量限制敏感度較低，可能出現(xiàn)平臺(tái)期，此時(shí)需要調(diào)整飲食營養(yǎng)素比例而非單純減少主食。
單純控制主食易導(dǎo)致蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素缺乏，建議搭配雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白及深色蔬菜維持營養(yǎng)均衡。
極端節(jié)食可能導(dǎo)致肌肉流失和代謝損傷，建議采用合理熱量缺口并配合有氧運(yùn)動(dòng)，每周減重不超過體重的1%更為安全可持續(xù)。
