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老做夢睡眠不好怎么辦

女，45歲

病情描述:

晚上睡覺的時候總是做噩夢，睡眠不是特別的好，老做夢睡眠不好怎么辦？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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畢葉副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

睡眠質(zhì)量差多夢可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理壓力管理和藥物治療等方式緩解，通常與精神緊張、睡眠障礙、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息時間有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床與入睡時間，午睡不超過30分鐘，避免睡前使用電子設(shè)備。
2、改善環(huán)境
臥室應(yīng)保持黑暗、安靜且溫度適宜，選擇合適硬度的床墊和枕頭，必要時可使用遮光窗簾或白噪音設(shè)備。
3、壓力管理
長期精神緊張可能導(dǎo)致多夢，可通過冥想、深呼吸或漸進式肌肉放松等技巧緩解焦慮，必要時尋求心理咨詢。
4、藥物干預(yù)
頑固性睡眠障礙可能與抑郁癥、焦慮癥等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難或早醒，可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿普唑侖等藥物。
日?？蛇m量食用小米、香蕉、牛奶和核桃等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持適度運動但避免睡前劇烈活動。

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