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補碘可通過食用加碘鹽、海產(chǎn)品、蛋奶類及豆制品等方式實現(xiàn)，日常飲食中適量攝入海帶、紫菜、蝦皮、雞蛋等食物有助于維持碘需求。
使用加碘鹽烹飪是最便捷的補碘方式，每克加碘鹽約含碘25微克，但需避免過量攝入以防鈉超標。
海帶、紫菜等藻類含碘量高，100克干海帶含碘約36000微克，每周食用1-2次即可滿足需求，注意浸泡清洗減少砷殘留。
雞蛋和牛奶含天然碘元素，每100毫升牛奶約含碘30微克，建議每日攝入300毫升奶類及1個雞蛋補充部分碘營養(yǎng)。
豆腐、豆?jié){等豆制品含少量碘，可作為輔助來源，100克豆腐約含碘15微克，需搭配其他高碘食物共同補充。
孕婦及哺乳期女性需增加碘攝入至每日250微克，甲狀腺疾病患者應在醫(yī)生指導下調(diào)整補碘方案，避免自行過量補充。
補碘可通過食用加碘鹽、海產(chǎn)品、蛋奶類及豆制品等方式實現(xiàn)，日常飲食中適量攝入海帶、紫菜、蝦皮、雞蛋等食物有助于維持碘需求。
使用加碘鹽烹飪是最便捷的補碘方式，每克加碘鹽約含碘25微克，但需避免過量攝入以防鈉超標。
海帶、紫菜等藻類含碘量高，100克干海帶含碘約36000微克，每周食用1-2次即可滿足需求，注意浸泡清洗減少砷殘留。
雞蛋和牛奶含天然碘元素，每100毫升牛奶約含碘30微克，建議每日攝入300毫升奶類及1個雞蛋補充部分碘營養(yǎng)。
豆腐、豆?jié){等豆制品含少量碘，可作為輔助來源，100克豆腐約含碘15微克，需搭配其他高碘食物共同補充。
孕婦及哺乳期女性需增加碘攝入至每日250微克，甲狀腺疾病患者應在醫(yī)生指導下調(diào)整補碘方案，避免自行過量補充。
