改善睡眠可通過調整作息時間、營造舒適環(huán)境、放松身心、限制日間小睡等方法實現(xiàn)。
1、調整作息
固定每天入睡和起床時間，幫助建立生物鐘規(guī)律，避免周末補覺打亂節(jié)律。
2、優(yōu)化環(huán)境
保持臥室黑暗安靜，溫度適宜，選擇合適寢具，減少電子設備藍光干擾。
3、放松訓練
睡前進行深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想練習，降低交感神經興奮性。
4、控制小睡
日間小睡不超過30分鐘，避免傍晚后補覺，防止影響夜間睡眠驅動力。
白天保持適度運動，避免睡前攝入咖啡因和酒精，必要時可咨詢醫(yī)生評估睡眠問題。
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