權(quán)威問答
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咖啡會(huì)影響睡眠?？Х纫蛲ㄟ^阻斷腺苷受體抑制睡意，主要影響因素有飲用時(shí)間、個(gè)體代謝差異、攝入劑量、咖啡因敏感度。
睡前6小時(shí)內(nèi)飲用咖啡可能延遲入睡時(shí)間，咖啡因半衰期約5小時(shí)，建議午后避免攝入。
CYP1A2基因多態(tài)性導(dǎo)致代謝速度差異，慢代謝者更易出現(xiàn)失眠，可通過基因檢測評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。
單次攝入超過200毫克咖啡因可能顯著延長睡眠潛伏期，相當(dāng)于2杯標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡含量。
部分人群對(duì)咖啡因耐受性較低，即使少量也可能引發(fā)心悸、焦慮等影響睡眠的軀體癥狀。
存在睡眠障礙者建議限制每日咖啡因總量不超過400毫克，優(yōu)先選擇早晨飲用，避免與含茶堿食物同食加重興奮作用。
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