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壓力過大失眠怎么緩解
病情描述:
最近生活上的壓力有點大，總是失眠，晚上睡不著，壓力過大失眠怎么緩解？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 肖春玲 主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院

    壓力過大失眠可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、運動干預(yù)、藥物輔助等方式緩解。壓力過大失眠通常由情緒緊張、作息紊亂、軀體疾病、精神障礙等原因引起。

    1、心理調(diào)節(jié)：

    情緒緊張可能導(dǎo)致入睡困難，可通過正念冥想、認知行為療法等方式緩解，嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、勞拉西泮、唑吡坦等藥物。

    2、作息調(diào)整：

    作息紊亂會加重失眠癥狀，建議固定就寢時間并限制日間小睡，伴隨焦慮癥狀時可考慮使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺、阿戈美拉汀。

    3、運動干預(yù)：

    適度有氧運動有助于改善睡眠質(zhì)量，推薦每周進行3-5次快走或游泳，合并慢性疼痛者可遵醫(yī)囑使用加巴噴丁、普瑞巴林等藥物。

    4、藥物輔助：

    抑郁癥等精神障礙引發(fā)的失眠需針對原發(fā)病治療，可選用曲唑酮、米氮平等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥，甲狀腺功能異常等軀體疾病需同步治療。

    建議晚餐避免攝入咖啡因和酒精，睡前1小時停止使用電子設(shè)備，持續(xù)失眠超過2周應(yīng)盡早就診心理科或睡眠專科。

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