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心情壓力大導致失眠怎么辦
病情描述:
最近一段時間工作壓力較大導致晚上經(jīng)常失眠，心情壓力大導致失眠怎么辦？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐欣 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

    心情壓力大導致失眠可通過調(diào)整作息、放松訓練、心理疏導、藥物治療等方式改善。失眠通常由情緒波動、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    固定就寢與起床時間，避免午睡過長。睡前1小時停止使用電子設備，保持臥室安靜黑暗。

    2、放松訓練

    進行腹式呼吸、漸進式肌肉放松等練習。聽輕音樂、冥想有助于降低交感神經(jīng)興奮性。

    3、心理疏導

    認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知。壓力管理技巧包括寫情緒日記、設定合理預期。

    4、藥物治療

    可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

    日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，適當進行有氧運動有助于改善睡眠質(zhì)量。

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