權(quán)威問(wèn)答
懷孕期間睡眠質(zhì)量差可能由激素水平變化、尿頻、胎動(dòng)頻繁、心理壓力等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制飲水量、放松心情、改善睡眠環(huán)境等方式緩解。
孕激素水平升高會(huì)導(dǎo)致嗜睡與失眠交替出現(xiàn)，建議白天適當(dāng)活動(dòng)，夜間保持臥室黑暗安靜，必要時(shí)遵醫(yī)囑短期使用褪黑素。
增大的子宮壓迫膀胱引起夜尿增多，晚餐后限制液體攝入，睡前排空膀胱，嚴(yán)重者可咨詢醫(yī)生使用緩解尿頻的中成藥。
孕中晚期胎兒活動(dòng)頻繁影響入睡，采取左側(cè)臥位減輕壓迫，使用孕婦枕支撐腹部，胎動(dòng)異常劇烈需排除胎兒缺氧可能。
產(chǎn)前焦慮易導(dǎo)致入睡困難，可通過(guò)冥想、孕期瑜伽調(diào)節(jié)情緒，嚴(yán)重焦慮需心理干預(yù)，慎用抗焦慮藥物。
建議保持規(guī)律作息，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，睡前飲用溫牛奶，如持續(xù)失眠伴血壓升高或頭暈需及時(shí)產(chǎn)科就診。
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