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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣控制體重
病情描述:
這半年我體重增長(zhǎng)有些快，非常擔(dān)心會(huì)影響身體健康，怎樣控制體重？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 牛玉敏 副主任醫(yī)師 銅陵市人民醫(yī)院

    控制體重可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為管理和醫(yī)療輔助四種方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)體情況選擇合適方法。

    1、飲食調(diào)整

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，采用少食多餐模式，避免夜間進(jìn)食。

    2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

    每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，保持每日活動(dòng)量達(dá)標(biāo)。

    3、行為管理

    記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，建立獎(jiǎng)懲機(jī)制，改善睡眠質(zhì)量，緩解壓力性進(jìn)食傾向。

    4、醫(yī)療輔助

    對(duì)病理性肥胖可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重者考慮代謝手術(shù)。

    保持規(guī)律作息和長(zhǎng)期健康習(xí)慣比短期節(jié)食更重要，建議定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo)。

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