權威問答
跳繩膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、康復訓練等方式緩解，通常由運動姿勢錯誤、肌肉力量不足、膝關節(jié)損傷、骨關節(jié)炎等原因引起。
立即停止跳繩，避免膝關節(jié)繼續(xù)負重，建議使用護膝或彈性繃帶臨時固定，減少關節(jié)活動。
急性期48小時內冰敷每次15分鐘，緩解腫脹疼痛；48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，每日重復進行。
疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖片等藥物，緩解炎癥并保護軟骨。
加強股四頭肌鍛煉如靠墻靜蹲，配合低沖擊運動如游泳，逐步恢復關節(jié)穩(wěn)定性，必要時咨詢康復醫(yī)師制定方案。
日常應選擇緩沖性能好的運動鞋，跳繩前充分熱身，控制單次運動時長不超過30分鐘，若持續(xù)疼痛需排查半月板損傷或韌帶撕裂等病變。
