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預(yù)防精神障礙可通過(guò)心理健康教育、壓力管理、規(guī)律作息、社會(huì)支持等方式實(shí)現(xiàn)。精神障礙的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、心理等多因素相關(guān)，早期干預(yù)有助于降低風(fēng)險(xiǎn)。

1、心理健康教育

普及心理健康知識(shí)，幫助公眾識(shí)別情緒異常信號(hào)，減少病恥感?？赏ㄟ^(guò)社區(qū)講座、線(xiàn)上課程等形式開(kāi)展，重點(diǎn)培養(yǎng)積極應(yīng)對(duì)技能。

2、壓力管理

長(zhǎng)期高壓狀態(tài)易誘發(fā)焦慮抑郁，建議通過(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力。建立合理目標(biāo)并學(xué)會(huì)拒絕過(guò)度消耗性事務(wù)。

3、規(guī)律作息

保證7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，維持生物鐘穩(wěn)定。避免夜間過(guò)度使用電子設(shè)備，午休時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。晝夜節(jié)律紊亂可能增加雙相障礙風(fēng)險(xiǎn)。

4、社會(huì)支持

建立穩(wěn)定的親友關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，定期參與社交活動(dòng)。孤獨(dú)感是抑郁癥的高危因素，團(tuán)體互助能顯著提升心理韌性。

日?？蛇m量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、維生素B族豐富的全谷物，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等藥物。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落或認(rèn)知功能下降時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。