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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何培養(yǎng)健康的情緒
病情描述:
我總覺得自己情緒不太好，而且動不動就容易發(fā)脾氣，所以想培養(yǎng)健康的情緒。如何培養(yǎng)健康的情緒？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 肖春玲 主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院

    培養(yǎng)健康的情緒可通過情緒管理訓(xùn)練、建立支持系統(tǒng)、規(guī)律運動和正念練習(xí)等方式實現(xiàn)。健康情緒的形成與心理調(diào)節(jié)能力、社會環(huán)境、生理狀態(tài)和生活習(xí)慣等因素密切相關(guān)。

    1、情緒管理訓(xùn)練

    學(xué)習(xí)識別和表達情緒是基礎(chǔ)，可通過寫情緒日記或參加心理工作坊提升情緒認知能力。長期壓抑情緒可能導(dǎo)致焦慮或抑郁傾向。

    2、建立支持系統(tǒng)

    與親友保持深度溝通能獲得情感支持，定期參加社交活動有助于建立安全感。孤獨感持續(xù)超過兩周需警惕心境障礙風(fēng)險。

    3、規(guī)律運動

    每周進行三次有氧運動能促進內(nèi)啡肽分泌，瑜伽等舒緩運動可降低皮質(zhì)醇水平。運動不足者更易出現(xiàn)情緒波動。

    4、正念練習(xí)

    每日十分鐘冥想能增強前額葉皮層活躍度，呼吸訓(xùn)練可快速緩解急性情緒應(yīng)激。長期練習(xí)可改變大腦情緒調(diào)節(jié)區(qū)域的灰質(zhì)密度。

    保持均衡飲食攝入富含色氨酸的食物，建立穩(wěn)定的作息周期，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

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