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孕晚期控制體重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)等方式實(shí)現(xiàn)，既要保證胎兒營(yíng)養(yǎng)需求，又要避免孕婦體重過度增加。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇魚類、雞蛋、西藍(lán)花等低脂高營(yíng)養(yǎng)食物，減少精制碳水和高糖零食，采用少食多餐模式避免血糖波動(dòng)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步，避免久坐久臥，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)胎動(dòng)和身體反應(yīng)，出現(xiàn)不適立即停止。

3、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠避免內(nèi)分泌紊亂，固定進(jìn)餐時(shí)間幫助代謝穩(wěn)定，睡前3小時(shí)避免進(jìn)食減少脂肪囤積。

4、體重監(jiān)測(cè)

每周固定時(shí)間稱重并記錄，孕晚期建議每周增重0.3-0.5公斤，增長(zhǎng)過快需及時(shí)調(diào)整飲食運(yùn)動(dòng)方案。

建議定期產(chǎn)檢評(píng)估胎兒發(fā)育情況，出現(xiàn)水腫或血壓異常需就醫(yī)，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑、鐵劑等營(yíng)養(yǎng)素但避免自行服用減肥藥物。