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關(guān)節(jié)炎可通過關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量鍛煉、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等方式進(jìn)行自我鍛煉。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

通過緩慢的屈伸、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作維持關(guān)節(jié)靈活性，如手指握拳伸展、踝關(guān)節(jié)畫圈，每日重復(fù)進(jìn)行可減輕僵硬感。

2、肌肉力量鍛煉

針對(duì)關(guān)節(jié)周圍肌群進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如直腿抬高強(qiáng)化股四頭肌，水中阻力練習(xí)對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較小。

3、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)可提升心肺功能，每周3-5次，每次20-30分鐘為宜。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳行走等動(dòng)作能增強(qiáng)本體感覺，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，需在穩(wěn)定支撐物旁進(jìn)行。

鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。