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腰肌勞損運(yùn)動治療方法
病情描述:
我患有腰肌勞損，經(jīng)常腰疼，腰肌勞損運(yùn)動治療方法是什么？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李竹林 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    腰肌勞損可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、柔韌性練習(xí)、姿勢矯正訓(xùn)練等方式改善癥狀。

    1、核心肌群訓(xùn)練：

    加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌可減輕腰椎負(fù)荷，推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)收縮動作，每組維持15-30秒。

    2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動：

    游泳或騎自行車等運(yùn)動能促進(jìn)局部血液循環(huán)，水溫建議保持在28-32攝氏度，每周進(jìn)行3-4次。

    3、柔韌性練習(xí)：

    貓牛式、仰臥抱膝等拉伸可緩解肌肉痙攣，每個動作重復(fù)8-10次，注意保持呼吸平穩(wěn)。

    4、姿勢矯正訓(xùn)練：

    通過靠墻站立、收腹挺胸等動作改善不良體態(tài)，每日練習(xí)2-3組，每組持續(xù)5分鐘。

    運(yùn)動時需避免快速扭轉(zhuǎn)和負(fù)重動作，急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。

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