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血脂異?？赏ㄟ^(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等方式預(yù)防。血脂異常通常由高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝紊亂、遺傳因素等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，增加膳食纖維和Omega-3脂肪酸攝入。避免食用動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品，適量食用深海魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果和全谷物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運(yùn)動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。

3、控制體重

保持健康體重有助于改善血脂水平。體重超標(biāo)者可通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)減輕體重，建議將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高，建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

定期檢測(cè)血脂水平，40歲以上人群建議每年檢查一次。存在高血壓、糖尿病等慢性病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下加強(qiáng)血脂管理。