權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌代謝科
中老年預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過補(bǔ)鈣飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足日曬、定期骨密度檢測等方式實(shí)現(xiàn)，需綜合干預(yù)骨骼健康。
每日攝入含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，避免高鹽高脂飲食影響鈣代謝。
進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳或抗阻訓(xùn)練，每周3-5次，每次30分鐘，刺激骨細(xì)胞活性，增強(qiáng)骨骼承重能力。
每日戶外活動(dòng)15-30分鐘，陽光照射皮膚合成維生素D，注意避開強(qiáng)紫外線時(shí)段，冬季可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D制劑。
50歲以上人群建議每年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，高風(fēng)險(xiǎn)者需評估骨折概率，必要時(shí)使用阿侖膦酸鈉、唑來膦酸等抗骨質(zhì)疏松藥物。
保持戒煙限酒習(xí)慣，避免長期使用糖皮質(zhì)激素類藥物，居家注意防跌倒，床椅高度適宜且地面保持無障礙物。
.jpg)
