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疲勞性睡眠障礙是一種由長(zhǎng)期身體或心理疲勞引發(fā)的睡眠問(wèn)題，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等。常見原因包括過(guò)度勞累、心理壓力、作息紊亂、慢性疾病等。

1、過(guò)度勞累

長(zhǎng)時(shí)間體力或腦力消耗會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮，影響褪黑素分泌。建議調(diào)整工作強(qiáng)度，每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)幫助放松。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)持續(xù)激活交感神經(jīng)，可嘗試正念冥想、心理咨詢等方式緩解，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆等鎮(zhèn)靜藥物。

3、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)干擾睡眠覺(jué)醒周期，需固定起床時(shí)間并限制日間小睡，夜間避免接觸藍(lán)光設(shè)備。

4、慢性疾病

甲狀腺功能異常、貧血等疾病可能導(dǎo)致代謝紊亂，通常伴隨乏力、心悸等癥狀。需針對(duì)原發(fā)病治療，可配合使用褪黑素受體激動(dòng)劑改善睡眠。

保持規(guī)律作息，晚餐避免油膩食物，睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶或進(jìn)行溫水泡腳。若癥狀持續(xù)需及時(shí)就診睡眠?？?。