便秘時揉肚子可通過順時針按摩、掌根按壓、穴位刺激、配合深呼吸等方式促進腸道蠕動。
以肚臍為中心,右手掌順時針畫圈按摩腹部,力度適中,每次持續(xù)5-10分鐘,有助于推動結(jié)腸內(nèi)容物移動。
雙手疊放用掌根緩慢按壓左下腹乙狀結(jié)腸區(qū)域,按壓3秒后放松,重復(fù)進行,能緩解局部糞便滯留。
重點按壓天樞穴與中脘穴,天樞穴位于臍旁兩寸,中脘穴在臍上四寸,指腹點按每穴30秒可調(diào)節(jié)胃腸功能。
按摩時采用腹式呼吸,吸氣時腹部鼓起,呼氣時收縮,通過膈肌運動增強腸道機械刺激。
建議晨起空腹或餐后2小時進行按摩,配合增加膳食纖維攝入與適量運動,若長期便秘需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。