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權(quán)威問答

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改善便秘的運(yùn)動(dòng)
病情描述:
平時(shí)喜歡吃辛辣的東西，導(dǎo)致經(jīng)常便秘，想做一些運(yùn)動(dòng)來改善。改善便秘的運(yùn)動(dòng)有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 蘇琳 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    改善便秘的運(yùn)動(dòng)主要有腹式呼吸、快走、仰臥蹬車、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)通過促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能緩解便秘。

    1、腹式呼吸

    通過膈肌升降增強(qiáng)腹腔壓力，刺激結(jié)腸蠕動(dòng)。建議晨起空腹進(jìn)行5分鐘深度腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮。

    2、快走

    中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可加速腸道內(nèi)容物傳輸。每日30分鐘快走能顯著增加排便頻率，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)保持腹部放松。

    3、仰臥蹬車

    仰臥位模擬蹬自行車動(dòng)作，能直接按摩降結(jié)腸。每組30次，每日2-3組，動(dòng)作需緩慢有控制。

    4、瑜伽

    扭轉(zhuǎn)體式如半魚王式可機(jī)械性刺激腸道。建議選擇飯后2小時(shí)練習(xí)，避免倒立體位加重腹脹。

    配合足量飲水及高膳食纖維飲食，建立固定排便時(shí)間，若運(yùn)動(dòng)干預(yù)無效需排查器質(zhì)性疾病。

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