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孕期健身通常建議從孕中期（13-27周）開始，具體時間需結(jié)合孕婦個體健康狀況、醫(yī)生評估及運(yùn)動基礎(chǔ)決定。孕期健身的主要影響因素有妊娠穩(wěn)定性、運(yùn)動強(qiáng)度適應(yīng)性、醫(yī)生建議、既往運(yùn)動習(xí)慣。

1、妊娠穩(wěn)定性

孕早期胚胎著床不穩(wěn)定，劇烈運(yùn)動可能增加流產(chǎn)風(fēng)險，孕中期胎盤形成后相對安全。

2、運(yùn)動強(qiáng)度適應(yīng)

應(yīng)從低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、孕婦瑜伽開始，避免跳躍、仰臥等高風(fēng)險動作。

3、醫(yī)生評估

存在前置胎盤、宮頸機(jī)能不全等高危因素者需禁止運(yùn)動，須經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生全面評估。

4、運(yùn)動基礎(chǔ)

孕前有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣者可較早開始，但需調(diào)整運(yùn)動類型和強(qiáng)度；缺乏運(yùn)動基礎(chǔ)者應(yīng)從更溫和項目起步。

建議選擇專業(yè)孕婦健身課程，運(yùn)動時注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)腹痛、出血等不適立即停止并就醫(yī)。每周累計運(yùn)動時間不宜超過150分鐘。