權(quán)威問答
腰椎不好的年輕人可通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、柔韌性練習(xí)、抗阻力訓(xùn)練等方式增強(qiáng)腰部力量，需避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作。
平板支撐、鳥狗式等動作能激活深層腹橫肌和多裂肌，建議每天練習(xí)2組，每組維持15-30秒，逐步增加時長。
游泳或快走等低沖擊運(yùn)動可改善局部血液循環(huán)，每周3次、每次20-30分鐘，水中浮力能減輕腰椎壓力。
貓牛式、仰臥抱膝等拉伸動作可緩解肌肉緊張，訓(xùn)練前后各進(jìn)行5分鐘，注意保持呼吸平穩(wěn)。
彈力帶側(cè)步走、臀橋等動作可強(qiáng)化腰臀肌群，使用輕阻力每周2次，每組8-12次，避免彎腰負(fù)重。
鍛煉時佩戴護(hù)腰帶提供支撐，運(yùn)動后熱敷促進(jìn)恢復(fù)，若出現(xiàn)疼痛加重需立即停止并就醫(yī)。
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