權威問答
肩膀寬度主要由骨骼結構決定，成年后骨骼形態(tài)難以改變，但可通過改善體態(tài)、調(diào)整肌肉比例等方式視覺上縮小肩寬。主要方法有糾正圓肩駝背、減少斜方肌訓練、加強核心力量、選擇合適服裝剪裁。
圓肩駝背會使肩部前傾顯寬，通過靠墻站立、彈力帶肩外旋等動作改善不良姿勢，每日重復進行。
避免啞鈴側平舉等強化三角肌中束的運動，側重背部肌群鍛煉如高位下拉，平衡前后肌群比例。
加強腹橫肌訓練可收窄腰圍，通過平板支撐等動作塑造沙漏型身材曲線，間接弱化肩寬視覺感。
選擇V領、垂墜感面料的上衣，避免墊肩、橫條紋設計，利用色彩分割原理轉移視線焦點。
日常注意保持正確坐姿，運動前后做好肌肉拉伸，如需專業(yè)指導可咨詢康復科或健身教練制定個性化方案。
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