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產后恢復身材的方法有哪些
病情描述:
我前段時間剛生產完，現(xiàn)在想恢復自己的身材，產后恢復身材的方法有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    產后恢復身材可通過合理飲食、適度運動、盆底肌修復、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)。

    1、合理飲食

    產后飲食需均衡攝入優(yōu)質蛋白、蔬菜水果及全谷物，避免高糖高脂食物，哺乳期女性可適當增加熱量攝入。

    2、適度運動

    順產6周后或剖宮產3個月后，可從凱格爾運動、散步開始，逐步過渡到瑜伽、普拉提等低強度有氧運動。

    3、盆底肌修復

    通過生物反饋治療或陰道啞鈴訓練改善盆底肌松弛，預防壓力性尿失禁，需在專業(yè)指導下進行。

    4、規(guī)律作息

    保證7-8小時睡眠有助于調節(jié)瘦素水平，新生兒照護可采用輪班制減少母親疲勞。

    哺乳期女性每日需增加500大卡營養(yǎng)攝入，避免過度節(jié)食影響乳汁分泌，建議定期進行體成分檢測評估恢復進度。

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