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產(chǎn)后抑郁癥可通過心理調(diào)適、家庭支持、規(guī)律生活和專業(yè)干預(yù)等方式預(yù)防。產(chǎn)后抑郁癥通常由激素波動(dòng)、心理壓力、睡眠不足和社會(huì)角色轉(zhuǎn)變等原因引起。

1、心理調(diào)適

孕期學(xué)習(xí)情緒管理技巧，如正念冥想或放松訓(xùn)練，有助于緩解焦慮。分娩后可通過寫日記、與親友傾訴等方式疏導(dǎo)情緒。

2、家庭支持

配偶共同參與育兒，分擔(dān)夜間哺乳等任務(wù)。家庭成員應(yīng)主動(dòng)關(guān)注產(chǎn)婦情緒變化，避免過度強(qiáng)調(diào)母乳喂養(yǎng)等壓力源。

3、規(guī)律生活

保證每天6小時(shí)連續(xù)睡眠，利用嬰兒午睡時(shí)間補(bǔ)眠。每周進(jìn)行3次低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步，飲食注意補(bǔ)充Omega-3脂肪酸和B族維生素。

4、專業(yè)干預(yù)

產(chǎn)檢時(shí)完成愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表篩查。高危人群可產(chǎn)前接受認(rèn)知行為治療，產(chǎn)后出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時(shí)心理科就診。

建議產(chǎn)婦保持適度社交活動(dòng)，避免自我封閉，哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。