亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

成年女性有必要補(bǔ)鈣。鈣攝入不足可能引發(fā)骨質(zhì)疏松、肌肉痙攣、牙齒松動等問題，補(bǔ)鈣方式主要有膳食補(bǔ)充、鈣劑補(bǔ)充、維生素D協(xié)同、定期骨密度監(jiān)測。

1、膳食補(bǔ)充

牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物富含鈣元素，每日建議攝入800-1000毫克鈣，乳糖不耐受者可選擇無乳糖奶制品或深綠色蔬菜。

2、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常見補(bǔ)鈣制劑，需遵醫(yī)囑使用。碳酸鈣需隨餐服用，檸檬酸鈣空腹吸收較好，腎功能異常者慎用鈣劑。

3、維生素D協(xié)同

維生素D3可促進(jìn)鈣吸收，建議每日補(bǔ)充400-800IU。日照不足人群可通過鮭魚、蛋黃等食物獲取，或遵醫(yī)囑服用維生素D補(bǔ)充劑。

4、骨密度監(jiān)測

40歲以上女性建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，絕經(jīng)后女性、長期服用糖皮質(zhì)激素者為骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群，需加強(qiáng)監(jiān)測。

建議結(jié)合負(fù)重運(yùn)動和戒煙限酒等生活方式調(diào)整，避免過量攝入咖啡因及高鹽飲食影響鈣吸收，出現(xiàn)骨痛、身高縮短等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。